Xem tin tức cho biết tiên phong gối yếu trước ngày trước hết là điều rẻ. Đi yếu trong đầu gối giữa chừng? không phổ biến lắm. Đáng buồn thay, phần đông chúng ta đều phải ứng phó có mẫu thứ 2 thường xuyên hơn: Đau đầu gối là nguồn cội số hai gây ra chứng đau mạn tính, với hơn 1/3 số người Mỹ mắc phải chứng đau.
Xem tin tức cho biết đáng kỳ lạ, vấn đề không phải là do đầu gối - bởi vì nó là khớp, nó bị ảnh hưởng bởi những cơ tiếp giáp với, giống như các quads, hamstrings, và bê. "Đầu gối không bao giờ hoạt động cách ly bởi vì cấu trúc mềm của sụn được mẫu mã," Jill Miller, thầy giáo yoga và huấn luyện viên của Yoga Tune Up giải thích.
những thủ phạm điển hình của đau đầu gối bao gồm chấn thương dây chằng (như ACL bị rách), những quad yếu hoặc hamstrings, hoặc tình trạng kinh niên như viêm khớp. Hoặc đổ lỗi cho công tác của bạn: Ngồi ở bàn khiến cho việc cả ngày sở hữu thể tạo ra sự mất cân bằng trong cơ thể bằng cách thức làm cho yếu cơ bắp, Miller nói. (Xem bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý để tìm ra cội nguồn gây ra đau đặc trưng của bạn.)
Xem tin tức cho biết những sự mất cân bằng này mang thể theo bạn vào phòng tập yoga. Nghiên cứu cho thấy các bài tập yoga nhất mực (đặc biệt là thăng bằng 1 chân) với thể gây bít tất tay cho đầu gối, trong khi tư thế ngồi chồm hổm và phơi nắng có thể cải thiện sức khoẻ của chân và tránh sự kích thích đầu gối. Đối mang bất cứ người nào bị đau đầu gối, điều quan yếu là thực hiện với nhận thức và ổn định đầu gối bằng bí quyết tích cực ký kết các cơ quanh đó họ, Miller nói.
Điều ngừng thi côngĐây đang được kể, mang một số đặc điểm cụ thể có thể giúp tạo ra sự cứu trợ - và một vài vấn đề sở hữu thể là vấn đề nếu như thực hiện không chuẩn xác. chậm triển khai là lý do tại sao thấp nhất bạn nên tậu 1 giáo viên có thương hiệu mà bạn tin tưởng và để họ chỉ dẫn bạn. Steven Cheng, 1 giảng sư yoga được chứng nhận và chuyên gia của Greatist nói. tuy nhiên, hãy kiên cố để giáo viên của bạn biết về bất cứ thương tích hay lo âu nào trước giờ học. rút cuộc, hãy nhớ: "Nếu một tư thế không cảm thấy rẻ, gây đau, hoặc cho bạn cảm giác sắc sảo trong xương chày (xương chậu), điều chỉnh nó hoặc không khiến nó", Miller nhắc.
Theo Thể thao Anh, mang phổ quát người tham dự các sự kiện marathon và số người chạy hàng tuần ở Anh đã nâng cao 63.000 lên 2.1 triệu vào năm 2015. Nhưng sở hữu số lượng lớn hơn bạn đập những hè phố, bạn có thực hiện các biện pháp đề phòng thích hợp để kiểm soát an ninh bản thân chống lại thương tích ko ?
rộng rãi nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữa 30-50% vận động viên sẽ bị chấn thương trong 1 niên học, với 40% các thương tích tác động đến đầu gối, do vậy điều quan trọng là phải lắng nghe đầu gối của bạn. "Không đau, ko đạt được" với thể là đúng cho tập dượt thể dục thẩm mỹ hoặc luyện tập sức mạnh, nhưng lúc nói tới khớp, đau thường là một dấu hiệu của 1 vấn đề. Nó với thể nguy hiểm chỉ để bỏ qua cơn đau đầu gối, và với khả năng nghiêm trọng hơn và gây tổn hại hơn khi sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm và chỉ là người quân nhân trên bất kể.
Ngay cả với giày dép rẻ nhất, phong độ tốt nhất và cách tập huấn và điều dưỡng thấp nhất, đội ngũ trên sụn bao gồm phần sau của đầu gối và rãnh ở giữa đầu gối khi bạn hạ gục một chân mang đầu gối hơi cong mang thể lên tới bảy lần trọng lượng cơ thể của bạn, chậm tiến độ là lớn.
rất nhiều các cơn đau đầu gối ở các người tập luyện cho một cuộc chạy marathon là do sự quá tải của các mô do sử dụng quá mức. phương pháp phải chăng nhất để hạn chế điều này là dành phần lớn thời gian để dần dần luyện tập và tránh làm cho việc quá nhanh để với thể thích ứng có thời gian phù hợp để nâng cao áp lực mà bạn đang trải qua. Việc sở hữu được giày dép thấp nhất có thể cũng là điều cấp thiết, nhưng giả dụ bạn mới khởi đầu và nếu như bạn mang bất cứ mối để ý nào, thì tiêu chuẩn vàng là phải có Nhận định di chuyển bằng video do một chuyên gia về vật lý trị liệu với trình độ hoặc chuyên gia sinh vật học giỏi thực hành. phổ quát người mang số đông các loại lề thói xấu hoặc thiếu hụt tư thế mà với thể đáp ứng rất khả quan để tập huấn phù hợp.
Từ khóa: xem tin tuc
0 nhận xét:
Đăng nhận xét